9成港人有關節痛真兇竟是肌肉流失？! 營養師推介醫學級增肌+護關+健骨營養配方

2025-02-11

俗語曰﹕「年紀大，機器壞」，不少人都深受關節不適所困擾。有研究發現每10名港人就有9位有關節痛問題，膝頭更是最容易出現痛症的重災區。事實上，好多人了忽視肌肉流失會加速關節退化，透過攝取「增肌、護關、健骨」三大功效的營養配方，才能真正針對關節痛源，逆轉危「肌」﹗

肌肉流失﹕關節痛的隱形殺手﹗

傳統觀念上認為「關節痛」只因為關節和軟骨組織經長期勞損及磨蝕所致，但近年醫學研究揭示，肌肉流失才是關節痛的隱形殺手﹗有醫學研究指出，自40歲開始，肌肉質量平均每10年流失8%，70歲後每10年更以15%的速度加速流失。老年人肌肉流失的現象，已成為銀髮族的重要健康議題。

肌肉與關節構成精密的人體運動系統。擁有強健的肌肉群能有效分擔關節壓力，維持關節穩定。當保護關節的骨骼肌持續流失，關節軟骨承受的壓力可增加達50%以上，加速關節退化。關節痛的人士會出現酸軟痺痛、腫脹、僵硬、靈活度下降等徵狀，長遠會影響日常生活！

肌肉流失的5大徵狀

明白以上道理，則了解到要改善關節痛不能只針對軟骨，維持肌肉健康也是同樣重要的。如果出現以下肌肉流失的徵狀，就應該加緊注意了。

肌肉流失徵狀1﹕平地走路緩慢

因為大腿肌肉力量下降，導致走路每秒速度不到0.8米。

肌肉流失徵狀2﹕ 手握力下降

手部使力時感到困難，例如提不動開水壺倒水、打不開罐頭、擰不乾毛巾等。

肌肉流失徵狀3﹕行動不便

肌肉無力支撐身體的重量，上落樓梯感到困難，而且起身時需要依靠別人攙扶。

肌肉流失徵狀4﹕反覆跌倒

過去1年來連續2次以上反覆跌倒，而且跌倒後無法自行爬起來，若受傷後長期臥床恐會令肌肉二度流失。

肌肉流失徵狀5﹕體重減輕

在沒有刻意減重的情況下，6個月內體重下降5%。

簡易自測肌少風險評估

若總分少於或等於4，代表您應該暫時沒有肌少問題，可以放心。
若總分等於或大於5，你可能已經出現肌少徵狀，絕對不能忽視﹗記得要建立規律的運動習慣，及補充所需營養來維持肌肉健康﹗

肌肉流失﹕單靠葡萄糖胺未能解決關節痛

不少人以為患上關節痛，就應該服用葡萄糖胺，但是事實上葡萄糖胺對針對軟骨部份，功效不全面。構成關節軟骨的主要成份包括30%蛋白多醣及60%骨膠原，而葡萄糖胺只能補充蛋白多醣部份，也不能全面修補關節軟骨。營養師陳妙然指出葡萄糖胺只可作輔助治療，需配合其他營養品來加強療效。

「正品肌肉健骨素」是巿面上少數產品在保護關節以外，同時幫用家增肌減流失，提升整體活動能力。

足量添加3000 mg HMB 重建肌肉抗流失

革命性增肌營養HMB（β-羥基-β-甲基丁酸），是胺基酸的代謝產物，能促進肌肉合成和生長，維持肌肉細胞的穩定性，也能夠幫助中老年人避免因肌肉流失，而引致身體機能急速衰退。不過，HMB難以單靠日常飲食中攝取足夠，加上隨著年齡增長，消化吸收代謝能力下降，體內的HMB濃度也會隨之逐漸下降。有多項HMB相關的研究表明，每日補充約3,000mg HMB，持續服用3個月以上，能幫助重建肌肉減流失，同時提升肌力和活動表現。